Audiobibliothek

Dies ist eine Audiobibliothek mit achtsamen (Körper-)Wahrnehmungsübungen.

Warum:
Es ist mir ein Anliegen, Menschen dabei zu unterstützen einen Weg vom Kopf in den Körper, von der Leistung hin zum Spüren und letztlich zum Fühlen zu finden. Diese Plattform soll eine Möglichkeit bieten, sich selbst immer wieder zu begegnen und zu erforschen und eine innere Haltung der Offenheit und Erwartungslosigkeit zu kultivieren. Nicht zuletzt, um eine friedvolle Beziehung zu sich selbst zu pflegen, mehr inneren Spiel- und Freiraum zu erlangen und damit auch Verbundenheit in anderen Beziehungen und Begegnungen zu erfahren.
Schliesslich aber gehört es auch zur eigenen Praxis, dies nicht als finales ergebnisorientiertes Ziel anzusehen, sondern sich mit offenem und erwartungsfreien Forschergeist auf die Reise zu sich selbst zu begeben.

Ohne Anspruch auf Perfektion ist dieser Audiobereich eine erste Umsetzung einer Idee, die durch konstruktives Feedback und Anregungen von übenden Personen nach und nach wachsen und sich auch verändern darf. Wer weiss, was daraus noch alles entstehen mag …

Genährt von:
Inspiriert durch die Eigenerfahrung in einem fachtherapeutischen Weiterbildungskurs bei Thea Rytz, möchte ich diese Möglichkeit zu mehr innerem Spielraum durch differenziertes (Körper-)bewusstsein teilen. Ihr Buch Achtsam bei sich und in Kontakt – Emotionsregulation und Stressreduktion durch achtsame Wahrnehmung nutze ich in vielen Übungen als Grundlage.

Zudem erfuhr ich in der therapeutischen Zusammenarbeit mit unseren Patienten immer wieder die Wichtigkeit von Audioaufnahmen. Nicht zuletzt auch zur Unterstützung nach dem Klinikaufenthalt, zurück im Alltag – wie wir ihn alle bestens kennen.

Herangehensweise für das eigene Üben:
Fühlen Sie sich inspiriert, die Übungen nach Lust und Laune auszuprobieren und hie und da in den eigenen Alltag zu integrieren. Vielleicht machen Sie einige Übungen direkt nach dem Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen, vielleicht gibt es Übungen, die Ihnen ermöglichen eine bewegte Pause in den Alltag einzuflechten oder, oder … Auch da bin ich gespannt auf Rückmeldungen und Erfahrungen.
Die Audiobibliothek kann grob in zwei Bereiche unterschieden werden: Bewegungs- und Körperwahrnehmungsübungen und Aufmerksamkeitsübungen in ruhiger Körperlage. Beide Bereiche enthalten Übungen mit oder ohne Atemfokus
Je nachdem, wie beschäftigt oder ruhig Ihr Geist zum Zeitpunkt einer Übung gerade ist, funktioniert eine eher aktive oder eine ruhige Übung besser. Sie werden dies selbst für sich erfahren. Erlauben Sie sich besonders an herausfordernden Tagen ein Erforschen Ihrer Selbst und ermöglichen Sie sich an anderen Tagen auch mal nichts davon zu tun.

Schliesslich bin ich überzeugt, dass es wichtig und nötig ist, achtsames Wahrnehmen bewusst und regelmässig zu nähren, damit diese stille unterstützende Qualität eine Chance hat, sich mehr und mehr in unserem Leben zu verankern.

Disclaimer:
Sie übernehmen beim Üben die volle Verantwortung für sich und das eigene Sein. Wenn Ihnen eine Übung nicht behagt oder Sie sich dabei nicht wohl fühlen, lassen Sie es in diesem Moment bleiben und finden Sie für sich einen anderen passenden Weg.

Eigene Erfahrungen oder Erkenntnisse aus den Übungen können von einer Fachperson wertvoll begleitet werden. Denn, diese Übungen ersetzen keine prozessbegleitende Psychotherapie, können eine solche jedoch wertvoll ergänzen. Manchmal werden wir von alten Ängsten und schmerzvollen Erinnerungen gequält, die ein Gefühl der Bedrohung und Schutzlosigkeit in uns wachrufen, obwohl aktuell keine Gefahr mehr besteht. Falls Sie solche Gefühle kennen, erlauben Sie sich Unterstützung durch eine somatische Therapie und/oder Psychotherapie zu holen. In einer solchen Begleitung lernen Sie u.a. alte, im Körper gespeicherte Gefühle und Empfindungen von aktuellen zu unterscheiden.

Nun wünsche ich viel Spass beim Anwenden und Erforschen! 🙂

Übungen in Bewegung, erforschen des Körpers

Rücken

Bauch

Schütteln, lockern, Körperinnenraum

Hände

Körperaussenraum

Tönen, summen

Übungen in ruhiger Körperlage

Atemräume

Pendeln der Aufmerksamkeit 

PMR (progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobson)

… und schliesslich, die kürzeste aller Übungen und weil ein Lied manchmal mehr als tausend Worte sagt:

Mach Fähler!

erlaube dir immer wieder sogenannte „Fehler“ zu machen, manchmal passierts einfach, manchmal machst du auch bewusst jeden Tag einen Fehler und erlaubst dir dabei zu schmunzeln … 😉

Ganz herzlichen Dank dir! 🤗

Ihr persönliches Erleben

Lassen Sie mich gerne teilhaben an Ihren ganz persönlichen Erfahrungen, die mit dem Üben für Sie entstanden sind. Auch Anregungen oder neue Ideen sind willkommen.